3 индивидуальные бросковые упражнения

Соревновательные бросковые упражнения для совершенствования техники броска и повышения физических кондиций,  которые вы могли бы использовать в своей предсезонной программе. Эти упражнения взяты от тренера  Justin Remington из High School Moreno Valley.

Бросковое упражнение "лестница".

Игрок делает рывок от боковой линии до противоположного локтя и получает мяч  от тренера для выполнения броска.

После первого броска: игрок касается ближней боковой линии, а затем  делает рывок к противоположной боковой линии, а затем вернуться на  тот же правый локоть (где выполнил первый бросок) и получив мяч от тренера выполнить 2-ой бросок. Дальше рывок на левый локоть и выполняет 3-ий бросок.

После 3-го броска: Игрок делает рывок к ближней боковой линии и дальше к противоположной боковой и еще раз рывок к боковой линии на левой стороне. Коснувшись три раза боковых линий, игрок делает рывок на правый локоть и получает мяч от тренера для выполнения  4-го броска.

На правой схеме вверху:

После броска игрок делает 4 рывка к боковым линиям и еще раз рывок на правый и на левый локти, для выполнения 5-го и 6-го  бросков. Продолжайте упражнение до 5 касаний боковых линий и бросков с правого и левого локтей. После того, как игроки наберут нужные физические кондиции, продолжим упражнение по обратной дороге  вниз по лестнице ... 5, 4, 3, 2, 1 ...

Игроки могут чувствовать большую усталость в ЭТОМ упражнении  и это нормально . Мы совершенствовали технику броска и повышали скоростную выносливость. Это и было нашей задачей, тренировать броски на игровой скорости.

Серия  16 бросков.

1 делает рывок  внутрь  3-х очковой линии, как показано на схеме, и получает мяч от тренера  для выполнения броска. После броска делает рывок к боковой линии спиной вперед.  Дальше рывок вниз для выполнения 3-х очкового броска. После броска рывок на противоположную сторону  площадки к месту 14-ти секундного вбрасывания, и рывок  внутрь  3-х очковой линии для выполнения 3-го броска. Рывок спиной вперед к боковой линии  и рывок в угол для выполнения  четвертого броска.  Игрок выполнил два  2-х очковых и два 3-х очковых броска.   Повторяем серию из 7-х  рывков и 4-х бросков 4 раза. Чтобы сделать упражнение более конкурентоспособным,  установите лимит времени на бросковую серию и количество серий.

В. Мельничук  перевод 19.02.2016 года